wyciskanie skos

1. Wyciskanie sztangi płasko (5seri) 2. wyciskanie hantli skos (4 serie ) 3. unoszenie talerza w przód ( na środek klatki 4 serie ) 4. pompki na poreczach (4 serie) 5. sciaganie rączki wyciągu gornego na klatke ( 3 serie ) Tak czuje, staram jak najbardziej pracowac nad czuciem mięśniowym na treningu fajnie pompuje ale w porównaniu do tego jak [...]

Wklejam plan Pon klata - wyciskanie płaskie sztangą 4x (nie mogę skosu dolnego zrobić, a mogę samymi hantlami czy sztanga musi być? ) - wyciskanie hantle skos 4x - rozpiętki płaskie 4x - przenoszenie hantla 3x biceps - uginanie hantle 4x - uginanie chwyt młotkowy 3x - uginanie sztangą 3x - uginanie na kolanie 2xmaks Wtorek -Mc 6x6 -wiosłowanie w [...]

Pon klata - wyciskanie płaskie sztangą 4x (nie mogę skosu dolnego zrobić, a mogę samymi hantlami czy sztanga musi być? ) - wyciskanie hantle skos 4x - rozpiętki płaskie 4x - przenoszenie hantla 3x dwie serie biceps - uginanie hantle 4x - uginanie chwyt młotkowy 3x - uginanie sztangą 3x wywal - uginanie na kolanie 2xmaks Wtorek -Mc 6x6 4 serie [...]

1.dipsy rampa 6 cc/cc/cc/cc/5/10 2.wl skos rampa 840/45/50/55 3.brama high to low rampa 12 10/12.5/15 4.wyciskanie szt. stojąc rampa 6 30/35/40/45 5a.unoszenie na boki 4x10x10.5kg 5b.unoszenie w opadzie 4x10x10.5kg 6a.wyciskanie wąsko 2x8x50kg 6b.francuz stojąc z lina wyc. dolnego 8x15kg 8x17.5kg pod wzgledem pompy- super, choc bylem ostro [...]

[...] dużo podstawowych ćwiczeń. Nogi robie 2x, pozostałe trzy treningi to klatka + plecy + barki, ramion nie robię. Na nogi siady, MC, żuraw, leg press a na resztę partii wyciskanie sztangi płasko/skos, wiosła, MC, podciąganie. Dyżu ciężar, zakres powtórzeń 10-8. Jeszcze z 2 tygodnie tak polecę póki siła z każdym treningiem idzie w górę. [...]

07.11.2011 - poniedziałek Plan B (zwiekszenie) 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: - 8 x 7kg - 20 x 15kg - 20 x 15kg 2. MC: - 5 x 28kg - 20 x 45kg - 20 x 45kg (Strasznie męczące 20powt, na końcu ciężko się już skupic, zdecydowanie latwiej 15powt wiekszym ciiężarem niż tyranie po 20razy, po mc nie mialem juz a nic siły) 3. WL Skos Dodatni: - 8 x [...]

11.11.2011 - piątek Plan B (zwiekszenie) 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: - 8 x 7kg - 15 x 18kg - 15 x 18kg 2. MC: - 5 x 28kg - 15 x 50kg - 15 x 50kg 3. WL Skos Dodatni: - 8 x 18kg - 15 x 28kg - 15 x 28kg +seria pompek -20 4. Drążek podchwyt: - 14 - 8 5. Wyciskanie francuskie sztangą: - 12 x 23kg - 12 x 23kg - 12 x 23kg 5. Skłony w leżeniu [...]

skoro działa to nic niezmieniaj, możesz wymienić jakeś jedno, dwa ćw. które ci 'niepodchodzą' np. wycisk hantli na płaskiej na skos, albo wyciskanie z klatki na wyciskanie hantli. Musisz się uczyć co i w jakiej ilości najlepiej na ciebie oddziałuje. Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2010-05-06 21:46:54

[...] sztangielek na skośnej ławce 4*12/9/6/6 -Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 4*12/9/6/6 tutaj dałbym stały cięzar Barki -Podnoszenie hantli 4*12/9/6/6 chodzi o wyciskanie tak? Unoszenie sztangielek bokiem 4*9/9/9/9 3s podciaganie sztangi do mostka 4*9/9/9/9 3s Kaptury 4*12/12/12/12 3s do maxa Triceps -Uginanie francuskie lezac [...]

[...] po 3 ruchy Dociskanie 2/2/2 Piątek Płaska 2/2/2 Skos w Dół 6/6 Wąski 4/4/4 Zobaczymy jak się to wszystko sprawdzi... oczywiście szereg ćwiczeń pomocniczych jak pompki na poręczach czy wyciskanie francuskie ale to raczej dodawane danego dnia według uznania autora. Suplementacja : BCAA, jabłczan Waga przed startem : 96,6 Zaczynam w poniedziałek.

Zestaw A Przysiady z sztangą na barkach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Dipsy (klatka) 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Pompki tyłem 2s Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s MC na prostych nogach 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st [...]

Zestaw A Przysiady z sztangą na barkach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Dipsy (klatka) 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Pompki tyłem 2s Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s MC na prostych nogach 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st [...]

Np klatka: wyciskanie hantli skos,wyciskanie sztangi poziom, pomki z obciazeniem na poreczach

[...] 3 serie 14,14,12 Suwnica 3 serie 16,15,14 Uginanie nóg w leżeniu 2x 14,14 Wspięcia na palcach w staniu 16,16,14 Brzuchy A6W Aeroby 30 min Sauna 20 minut 2 dzień Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 3 serie 14,14,12 wyciskanie sztangielek w lezeniu płasko 3 serie 15,14,12 wyskanie sztangielek skos 3 serie 14,12,10 [...]

Wreszcie mój organizm się ocknął. Trening intensywny aż miło. Obecnie przerwa w produkcji może w Styczniu coś przygotuje. Już jutro pożegnamy 2016 rok. Trzeba zrobić małe podsumowanie i wejść na wyższy poziom w następnym. Jak będzie? to się okaże. :-) Trening 30.12.2016 1. Bench press 6x5 2. Wyciskanie sztangielek skos góra 8x4 3. Rozpiętki w [...]

może tak A przysiad 5x5 wyciskanie płaska 3 serie wiosłowanie półsztangą 3 serie push press 2 serie pompki na poręczach 2 serie B martwy ciąg 5x5 wycisk skos 3 serie wyciskanie + unoszenie bokiem 2 serie (barki seria łączona) podciąganie na drążku podchwyt 3 serie leży?

To się chłopie rozpisał ;] 1. Czyli i tak gdybym miał dzielić mój SPLIT z przed 2 miesięcy czyli liczba serii w tygodniu dzielić ćwiczenia na partię wyszło by 12 : 4 = 3 ;] czyli dziennie musiałbym na nogi przykład brać 1 cw po 4 serie dziennie o_O czy jakoś tak...(oczywiście 12 jest bez łydek i prostowników) z bicem tricem się zgadza bo w [...]

No dawaj Studi, jak nie tu, to na prv ;) ------------------ wycisk hantle na plaskiej 12-10-8 (24-24-24) wyciskanie na barki hantle 10-8-6 (18-18-20) podciaganie nachwytem 10-8-6 (waga ciala) ugninanie oburacz wyciag 10-10 (17-21) prostowanie ramion na wyciagu zza glowy w pochyle 10-10-8 (14-17-21) klatka hantle skos 10-8-6 (20-20-22) przy [...]

wycisk hantle skos 10-8-6 (20-22-24) wyciskanie na barki hantle 10-8-8 (20-20-20) podciaganie nachwytem palcami 10-8-6 (waga ciala) ugninanie wyciag biceps 10-10 (10-12) prostowanie ramion na wyciagu w opadzie zza glowy 17-20 rozpietki maszyna 10-10 (49-49)

podciaganie nachwytem palcami 10-8-6 (waga ciala) wycisk hantle skos 10-8-8 (24-24-24) wyciskanie na barki hantle 10-8-8 (20-20-20) młotki 10 (14) uginanie z supinacja 10 (14) prostowanie ramion na wyciagu w dol 10-10 (23-27) biceps maszyna 10-10 (32-41) suwnica 10-8-8 (100-100-115) Zmieniony przez - maślor w dniu 2011-04-23 16:44:28